¿Cuántas calorías se queman con el deporte? Parte 2
Tras haber analizado en el primer artículo las actividades más accesibles y comunes, en esta segunda parte profundizamos en 10 disciplinas deportivas más técnicas, estructuradas o de alta intensidad, muchas de las cuales requieren una elevada preparación atlética o condiciones ambientales específicas.
Las estimaciones calóricas están expresadas según el MET (Equivalente Metabólico de la Tarea), adaptadas para sujetos de 60 kg y 75 kg.
11. Fútbol
Tipología fisiológica: deporte intermitente con picos anaeróbicos, fases de recuperación activa y componente aeróbico base. Implicación muscular completa.
MET y calorías
- Partido amateur: 7 MET → 420 kcal (60 kg), 525 kcal (75 kg)
- Partido competitivo: 10 MET → 600 kcal (60 kg), 750 kcal (75 kg)
Profesional: un centrocampista puede recorrer hasta 12 km en un partido, quemando 1200–1500 kcal.
12. Voleibol
Tipología fisiológica: actividad mixta con carreras cortas, saltos explosivos y activación del core. Menor componente aeróbico continuo.
MET y calorías
- Entrenamiento técnico: 3.5 MET → 210 kcal (60 kg), 265 kcal (75 kg)
- Competición: 5 MET → 300 kcal (60 kg), 375 kcal (75 kg)
Profesional: en un partido de 5 sets, un atleta puede consumir 700–900 kcal.
13. Baloncesto
Tipología fisiológica: deporte intermitente de alta intensidad, con numerosos saltos, esprints y contactos físicos. Elevado estrés cardiovascular y glucolítico.
MET y calorías
- Juego recreativo: 6.5 MET → 390 kcal (60 kg), 490 kcal (75 kg)
- Partido competitivo: 9 MET → 540 kcal (60 kg), 675 kcal (75 kg)
Profesional: un base puede consumir hasta 1000 kcal en un partido de alto ritmo.
14. Esquí alpino / Snowboard
Tipología fisiológica: actividad neuromuscular y propioceptiva intensa, en ambiente frío. Esfuerzo intermitente en descensos cortos con fuerte activación de cuádriceps y glúteos.
MET y calorías
- Esquí turístico: 5.3 MET → 318 kcal (60 kg), 397 kcal (75 kg)
- Esquí deportivo: 7 MET → 420 kcal (60 kg), 525 kcal (75 kg)
Profesional: un esquiador de eslalon quema 1000–1200 kcal entre competición, ascensos y preparación.
15. Esquí de fondo
Tipología fisiológica: disciplina de resistencia con carga muscular completa. Componente aeróbico dominante, alta activación de brazos y tronco.
MET y calorías
- Ritmo moderado: 8 MET → 480 kcal (60 kg), 600 kcal (75 kg)
- Entrenamiento competitivo: 12.5 MET → 750 kcal (60 kg), 935 kcal (75 kg)
Profesional: los atletas de élite queman más de 1000 kcal/h en competiciones de larga distancia.
16. Remo
Tipología fisiológica: trabajo simétrico en máquina de remo de alta intensidad. Implicación de piernas, espalda y brazos. Aeróbico-anaeróbico.
MET y calorías
- Remo ligero: 6 MET → 360 kcal (60 kg), 450 kcal (75 kg)
- Entrenamiento intenso: 12 MET → 720 kcal (60 kg), 900 kcal (75 kg)
Profesional: 1000–1200 kcal/hora en entrenamiento competitivo de remo sobre 2 km.
17. Artes marciales (karate, judo, MMA)
Tipología fisiológica: trabajo intermitente anaeróbico láctico y aláctico, con componentes aeróbicos. Elevada carga muscular, explosividad y tecnicismo.
MET y calorías
- Entrenamiento técnico: 6 MET → 360 kcal (60 kg), 450 kcal (75 kg)
- Combate de sparring: 10 MET → 600 kcal (60 kg), 750 kcal (75 kg)
Profesional: un judoka en fase de preparación puede alcanzar las 1200 kcal/hora.
18. Equitación
Tipología fisiológica: control motor, estabilidad y activación del core. Menor intensidad cardiovascular directa, pero alto esfuerzo postural.
MET y calorías
- Paseo a caballo: 3.8 MET → 230 kcal (60 kg), 285 kcal (75 kg)
- Doma / Salto de obstáculos: 5.5 MET → 330 kcal (60 kg), 410 kcal (75 kg)
Profesional: un jinete de competición consume cerca de 500–700 kcal por sesión.
19. Patinaje (artístico, en línea, de velocidad)
Tipología fisiológica: actividad mixta sobre base pliométrica y neuromotora. Requiere fuerza, equilibrio y coordinación.
MET y calorías
- Patinaje recreativo: 5.8 MET → 350 kcal (60 kg), 435 kcal (75 kg)
- Patinaje competitivo: 9 MET → 540 kcal (60 kg), 675 kcal (75 kg)
Profesional: una patinadora artística puede superar las 900 kcal/hora entre ejercicios y pruebas.
20. CrossFit
Tipología fisiológica: disciplina de alta intensidad, multiarticular, con alternancia de esfuerzos anaeróbicos y aeróbicos. Fuerte activación hormonal y EPOC (Consumo de Oxígeno Post-ejercicio en Exceso).
MET y calorías
- WOD moderado: 8 MET → 480 kcal (60 kg), 600 kcal (75 kg)
- WOD intenso: 11 MET → 660 kcal (60 kg), 825 kcal (75 kg)
Profesional: un atleta de élite consume 700–1100 kcal por sesión, con un EPOC significativo de hasta 24h.
Conclusión
Estos 20 deportes representan una panorámica amplia y detallada del gasto energético en el deporte practicado en Italia. Cada disciplina tiene sus características fisiológicas, sus consumos metabólicos y sus propias peculiaridades de entrenamiento. El gasto calórico varía según la intensidad, técnica, entrenamiento y composición corporal, pero sigue siendo un parámetro útil en la gestión de la actividad física, la nutrición y la salud.
Las estimaciones presentadas se basan en datos del ACSM (American College of Sports Medicine), el Compendium of Physical Activities (Ainsworth), Harvard Health y fuentes académicas verificadas.